我记得有一支超“燃”的运动广告，叫做“自律给我自由”，看完之后，每个人都市热血沸腾，也想过上 “自律得自由”的彪悍人生。

但现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些你不喜欢、不愿意做，令你不爽的事：你是个吃货，要减肥那就得管得住嘴；你有拖延症，要考试就得逼着自己上自习；你是个夜猫子，历久熬夜导致内分泌失调，你就必须早睡早起……

何等矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得支出代价，就得成为一个自律的人。

由于我之前干了一些看起来无比自虐又疯狂的事儿，不少同伙对我说：“Kris，你真是一个自律的人，然则自律太难了，教教我吧！”

说实话，我不敢说自己有何等自律，然则当我真的踏上了自律的征途，掌握了合适的方式后，发现一切都变得简朴起来了。由于，自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个条理，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈感、一种气力、一种支持自己继续逾越自己的魔力，会推着你更自律，从而令你更自由。

今天我就把自己这些年关于自律的方式梳理一下，分享给人人。

一给自己的30 天确定一个主调

我以自己的履历来看，30天是一个对照适合专注做一件事的时限，时限太短没有成就感，太长容易疲劳，以是，30天是一个培育和磨炼自律能力的最佳限期。

首先要认可，自律不是一个可以迅速养成的习惯。换句话说，你在30天里给自己定太多目的，这真的很难实现。你刚最先或许信誓旦旦地许下了许多心愿，好比你要在这30天搞定资格考试，你要减掉20 斤，你要拿下“女神”……你30 天的设计许多，这样既不现实且容易失败。

其次，自律是一件可以互相促进的事情。你用了30天减肥乐成，这意味着你为了使减肥效果更好，要早睡早起，要考究饮食；等你最先瘦下来的时刻，又会被激起想领会时尚搭配的愿望；回头率飙升，又会指导着你想要熟悉更多的人，学习更多的知识……瞧，一个简朴的愿望，会一步一步推着你确立一个自律的良性循环。

以是，请给这30天确定一个明确的主题，不管是减肥、早起，照样带孩子一起看书，哪怕是晚上少刷半小时微信同伙圈，只要确立下来主题就好。

信赖我，30 天的主题目的越单一，实现自律的可能性就越大。

二要寻找进入自律状态的入口

目的明确了以后，你就需要进入自律的状态。

牛顿曾说过：一切都是有惯性的。固然这也包罗你是懒散照样自律的状态。虽然你想自律的热情飙升，但你真的付诸行动的时刻，会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想人人都很熟悉，自己明显该去跑步了，该去看书了，可就是不想动。

以是，让自己热身显得尤为重要。你不妨先从一点点的小事做起，好比你要考试，就要先把相关的履历分享、学习资料整理出来，让自己先进入学习的状态；你要跑步，就要先找些关于跑步的民众号看看人人都是怎么跑的……你不要小瞧热身，若是热身不够，你自律的习惯很容易被“3分钟热度”销毁殆尽。

三设计要列，但要自动调整设计

人人都很清晰做设计的重要性，以是我不说如何做自律设计，而是给列位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，即预期设计可能会有所调整。

在设计执行的最初阶段，我们往往会雄心壮志、热血上涌，自律设计通常能够较好地完成。天天跑完步在微信同伙圈发个状态，你看着几十个赞，心想“我这次一定减肥乐成”，但经常由于一次聚会、一场饭局、一个冰淇淋，设计就被打乱，自律泛起缺口。

10年前错过电商，2年前错过直播，下个风口是什么？

“千里之堤，溃于蚁穴”，一次设计被打断，就会有第二次、第三次……最终的效果就是想要做的事情被弃捐。

有同伙曾给了我一份她的减肥设计：不吃不喝，狂跑狂练。这比我狠多了，但没过几天我再看她的微信状态，她就又过回了以前那种吃吃喝喝的日子。

以是，一定要给自己一个缓冲期，设计被打乱没关系，要自动去调整，要让自己有喘息的时间。

四循序渐进，改变坏状态

上一点说了，设计执行需要循序渐进，要给自己缓冲的空间，但这个缓冲空间绝不能没有限制。

30天的时间，状态总会有升沉，你突然有一天心情就跌到了谷底，啥都不想干，没关系，给自己放个假，看个励志影戏也是不错的选择。

但你一定要给这种坏状态或者调整期设置一个限期，好比两个小时、半天、一天，但最好不要跨越一天。

据我亲自体验，一旦设计距离跨越一天，自律的小船说翻就翻。

五缔造一个充满仪式感的环境

小时刻，我看伟人们为了磨炼自己的意志力，专挑在闹市区看书；我不是伟人，我做不到。

我准备考博的时刻，日间上班，晚上回去赶快看孩子，等孩子睡了我已经精疲力竭了，看书看到一半就昏昏沉沉。厥后我和妻子深谈了一次，她给我放了一个月的假，她带着孩子回了外家，但等他们走了之后，我一个人在家依然温习不下去。厥后我决议破釜沉舟，天天下了班直接去一家生意昏暗的咖啡馆，虽然拿铁真的很难喝，但幸亏咖啡馆没人，我可以完全进入学习状态。

天天一到咖啡馆点一杯难喝的咖啡，掏出书籍，拿出笔袋，我就以为仪式感满满，跟昔人沐浴换衣捧书而读似的。这跟你一穿正装就以为自己是精英，穿上裤衩就像去“撸串”，其实是一个原理。