眼瞅着五一假期就要来了,即便是不打算出去玩,要老老实实宅在家,也已经把泳衣、泳裤、泳帽、泳镜逐渐翻出来了吧。
至少游泳馆照样要去的,最近在后台问游泳干货的泳友也更多了,最麋集的一个问题是若何让游泳速率变快?
水的密度大约是空气的800倍,游泳可以说是地球上最受阻力限制的运动。游泳时的阻力有三种类型:摩擦阻力,压力(形状)阻力和水面(海浪)阻力。
想要提高游泳速率,就得削减阻力,那我们就一起来看看削减游泳阻力的好方式吧~
NO.1 不要过分弯曲身体
跟弯曲的身体比起来,笔直的身体受到的阻力当然会更少。虽然我们在游泳时需要一些曲线才气发生更多的推进力,例如在海豚踢中的臀部的升沉,但注重不要过分弯曲身体。肢体的伸出会让曲线变多、角度变大,导致阻力增添,水中生物的身体组织,四肢都是退化的。
NO.2 低头
游泳内行都知道,四个泳姿都有一个冲刺点,这时候头部要淹没水中。头部向下不仅能帮我们保持头部与身体对齐,更主要的是,头部向下还能削减水面或海浪阻力。实际上水下的阻力比水面上的阻力小(想想潜水艇),由于我们消除了水面阻力。
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NO.3 高肘划水
在所有四个泳姿的划水过程中,上臂都是造成正面阻力最主要的缘故原由。若是你能够保持肘部更靠近水面(除了仰泳),而且更多地与我们的游泳动作保持一致,你就可以削减划水时代由上臂向前运动引起的正面阻力。
NO.4 出发和转身前后保持流线型
当你快速前进时,保持最紧凑的流线型会让你可能会发生伟大的优势。游泳时,注重保持流线型异常有利于你的速率提升。在游泳竞赛中,速率最快点是起跳入水时(约24千米/小时),第二快的是每个转身脱离墙壁时(10千米每小时)。
NO.5 保持打腿紧凑
在自由泳,仰泳和蛙泳中,打腿必须紧凑,以辅助削减正面阻力。游自由泳和仰泳的人,不要过分弯曲膝盖,游蛙泳的人,注重将膝盖宽度保持在臀部同款甚至小于臀部。
NO.6 细微但主要的“伸直脚趾”
一个很容易被忽视的游泳错误是在出发入水时没有伸直脚趾。最近德国的一项研究数据显示,放松的脚部比伸直的脚趾发生的正面阻力多40%。
就像我们看跳水竞赛,入水水花越少,成就就越高,这意味着他正面阻力越小。有蛙泳的同伙注重了,蛙泳腿结束时和海豚腿的下踢动作中,脚趾的伸直经常被忽视。
NO.7 最后,泳帽戴双层
奥运会、世锦会的游泳竞赛,专业运动员为什么戴两个泳帽?为了将可控游泳阻力降到最小。外帽选硅胶质料的,保持其滑腻度。
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